В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать не выходя из дома.

Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2-го типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Как видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график.

Помните, любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше. 

Ходьба 

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:

после стирки можно выгружать из стиральной машины и развешивать вещи по одной, а не целой кучей;

выйдите на остановку раньше и прогуляйтесь по пути с работы домой;

пользуйтесь лестницами вместо лифтов, причем подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;

паркуйте свой автомобиль подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров. 

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.  

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.  

Подвижные игры

Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей, подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак. 

Проводите больше времени в движении

В любом ожидании, стоя в очереди или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места. Будьте физически активными!

Дарья Подчиненова, к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медпрофилактики».