Интернет-зависимость определяется психологами как навязчивое желание войти в интернет и болезненная неспособность вовремя выйти из сети.

Признаки интернет-зависимости

Потеря способности контролировать время, проводимое в интернете.

Возникновение состояния отмены при временном прекращении посещения сети (бессонница, кошмары, возникновение раздражительности, апатия, снижение настроения, появление головных болей).

Постепенное, но постоянное увеличение количества времени, которое  человек проводит в интернете.

Потеря интереса к альтернативным способам времяпрепровождения, которые раньше доставляли удовольствие.

Невозможность прекратить посещения интернета, при том что человек уже понимает, что становится зависимым от своего компьютера.

Психологические советы по профилактике интернет-зависимости

Спросите себя: «Что я пропускаю, когда я провожу время в интернете?» (например, прогулки на свежем воздухе, спорт и т.п.). Запишите эти действия, тщательно проанализируйте их и уменьшите свое интернет–время, чтобы  выполнить некоторые из них.

Установите разумные цели пользования интернетом  и придерживайтесь их. Во время пользования делайте перерывы, по крайней мере 5 минут каждый час.

Ищите знакомых и друзей, которые проводят мало времени в интернете, для совместного проведения досуга в реальной жизни, а не онлайн.

Рассматривайте интернет как рабочий  инструмент.  Не забывайте тот факт, что интернет всего лишь средство быстрого получения информации. Он не заменит вам реального общения.

Тест на интернет-зависимость

Инструкция к тесту: ответьте на вопросы теста, выбирая следующие варианты: 

Никогда. Редко. Иногда. Обычно. Часто. Всегда.

Ты замечаешь, что провел в интернете больше времени, чем планировал.

Ты переносишь или откладываешь домашние дела из-за того, что находишься в интернете.

Ты предпочитаешь побыть в интернете, чем провести время со своим партнером.

Люди, с которыми ты познакомился в интернете, надолго становятся твоими интернет-друзьями.

Твои близкие (друзья, знакомые) жалуются на то, что ты проводишь слишком много времени в интернете.

То, что ты много времени проводишь в интернете, мешает тебе выполнять работу по дому.

Ты сначала проверяешь социальные сети и мессенджеры и только потом приступаешь к другим делам.

То, что ты много времени проводишь в интернете, мешает тебе в выполнении домашних заданий.

Когда кто-либо спрашивает, чем ты занимаешься в интернете, ты отвечаешь неохотно или вообще уходишь от ответа.

Мысли о том, что ты сделаешь, когда снова окажешься в интернете, позволяют тебе отвлечься от мыслей о твоих житейских трудностях и проблемах.

Ты бываешь недоволен собой из-за того, что снова выходишь в интернет.

Ты думаешь о том, что без интернета твоя жизнь была бы скучной и неинтересной.

Если кто-либо отвлекает тебя, когда ты находишься в интернете, ты становишься раздражительным, резким.

Ты не спишь из-за того, что до поздней ночи находишься в интернете.

Ты снова и снова даешь себе «еще несколько минут», прежде чем выйти из интернета.

Ты предпринимаешь неудачные попытки уменьшить время, которое проводишь в интернете.

Ты предпочитаешь побыть в интернете, чем сходить куда-нибудь с друзьями или знакомыми.

Когда ты выходишь из интернета, у тебя портится настроение, ты нервничаешь, становишься вспыльчивым. Все это проходит, когда ты снова оказываешься в интернете.

Ключ к тесту

Если больше всего ответов «часто» и «всегда»,  у вас средняя или сильная интернет-зависимость. Значит, пора принимать действенные меры! Для грамотной помощи в решении данной проблемы вы можете записаться на индивидуальную консультацию к психологу.

Елена Шахрай,

медицинский психолог,

Центр общественного здоровья

и медицинской профилактики